> Попробую осилить
только не переусердствуй! вот так уж "осиливать" ничего не нужно. тренировка в том и состоит, что ты даёшь пиковую нагрузку очень концентрированно и интервально, а затем позволяешь своему организму восстановиться полностью, да ещё догнаться за счёт полученного стресса.
несколько основных советов (здесь всё только про лисапед, офп не рассматриваю):
1. не грузи мышцы сильно если они забиты. давай нагрузку в среднем или чуть выше темпе по ровному месту без сверхусилий. мышцы должны разогреться и "разойтись" за счёт быстрой работы. ты должен чувствовать, что после такой тренировки все твои движения как будто оживают, восстанавливаются и становятся мягче. в такой тренировке не нужно упираться ни в чём, ни в усилии, ни в объёме. это восстановительная тренировка.
2. объём накручивать нужно, это основное. чем больше объём, тем лучше твоя форма. опять же без фанатизма. работать нужно почти ежедневно. минимальный объём в день - где-то 20 км, можно больше, по состоянию.
3. скоростная выносливость очень нужная вещь. для того, чтобы её натренировать, нужно участвовать в гонках с равными тебе или выше тебя по уровню. делать это нужно на средних и длинных дистанциях. в такой тренировке ты должен дойти до предела, до максимальных пульсов (опять же интервально на короткие промежутки времени), крутить даже на спусках со средним пульсом 150-160, с пиками до 200 и выше. такая тренька должна быть где-то не чаще чем раз в две недели, до неё нужна подготовка и отдых, после неё несколько дней отдыха (с фоновыми треньками по 20-30 км в день).
4. длинные марафоны в среднем темпе на выносливость и даже измор. такие марафоны должны быть не чаще 1 раза в месяц, после них нужен отдых несколько дней. работа в них - на исчерпание организмом своих запасов. работа в темпе 130-150 ударов более 8-10 часов даст очистку организма от многих лишних накоплений и отложений. к таким "покатухам" нужно готовиться, в них нельзя ехать с накопленной усталостью или забитым.
5. нужно правильно и достаточно питаться - объём, энергетическая ценность, состав витаминов и минералов. питьё в процессе покатух - вещь обязательная, причём желательно не чистой воды, а изотоников и минерально-витаминных восстановительных напитков. нужно есть овощи/фрукты.
6. если хочешь реального видимого глазом прогресса - нужно выезжать на сборы, где ты будешь чисто трениться сколько надо, а в остальное время отдыхать и правильно питаться. за неделю/две таких сборов (желательно с сильными товарищами) ты можешь подскочить в своём спортивном уровне на порядок или два.
вот собсно такой вот дамп мыслей на тему подхода к тренировкам. если ктот чегот добавит, буда рад!