> Началась у меня сия беда после 4 месяцев хождения с палкой

что явилось причиной такого хождения? какая-то травма была или перегрузил? 4 месяца - долгий срок для восстановления. видимо, что-то серьёзное было?

> Думал потом само пройдет

оно должно быть лучше со временем, но это если не подгружаешь чем-нибудь постоянно (сумки, стойки в метро, круглосуточное сидение на работе, работы на даче по землеустройству ...)

> физически развивать мышцы спины и пресса особенно

это ошибка. не мышцы нужно развивать, а восстанавливать мышечный тонус. в этом обычно помогают мануальщики - они разминают мышцы, расслабляют там где есть напряжение, выставляют правильно позвонки.

> в результате за зиму улучшений не стало, как бы не хуже

закономерно. ты тупо закачивал те зажимы, которые у тебя уже были. это нельзя делать. закачиваться, если и нужно, то очень аккуратно, и когда у тебя уже всё ровно стоит и мышцы в нормальном режиме работают.

> Это насторожило и уже хочется показаться специалисту

это правильно. терапия, массаж, иглоукалывание - всё это правильные методы лечения, судя по всему тебе оно нужно, состояние похоже довольно серьёзное. У меня есть мануальщик - могу дать контакт.

> Начитался всяких страшных вещей про грыжи

такое бывает, если сильно упираться и превозмогать боль, не лечиться и пытаться всё это "закачать" по больному. так что вовремя ты заволновался!

теперь попытаюсь рассказать что знаю из теории.

1. позвоночник является основой нашей энергетической системы. От макушки до копчика вдоль него расположены семь чакр, которые отвечают за всю деятельность организма в целом. так что состояние позвоночника отвечает за всё состояние организма. если с позвоночником что-то не так - весь организм загибается в буквальном смысле.

2. обратный эффект - поскольку основные энергетические каналы проходят через позвоночник, то всё что мы делаем плохого для своего организма отражается на позвоночнике в первую очередь. прежде всего, он теряет подвижность, дальше - хуже...

3. позвоночный столб состот из костей, хрящей и мышц, которые его поддерживают. если в каком-то отделе происходит перекос, то мышцы стремятся его скомпенсировать, соответственно напрягаясь там, где необходимо выровнять. всё это происходит без нашего ведома, поскольку мышцами ведает вегетативная система.

4. со временем, эти напряжения в мышцах превращаются в зажимы, поскольку они не расслабляются, через них замедляется обмен, они впадают в спазмы, которые не так-то просто снять.

5. таким образом, травма позвоночника может быть выражена:
* в костях
* в хрящах
* в мышцах
написал по убыванию тяжести травмы.

6. лечить нужно последовательно: сначала понять, есть ли проблемы с позвонками, потом обследовать состояние хрящей, если с этим всё норм, то переходить к мышцам. всё это следует выяснить у врача, сделать рентген или обследоваться у опытного мануальщика, который скажет всё ли в порядке с основой.

7. с мышцами тоже не всё так просто. они сами не хотят расслабляться после долгого перенапряга. нужно пройти жёсткие сеансы массажа, причём довольно болезненные. цель - снять зажимы, причём даже в глубоких мышцах.

8. после того, как проблемы с позвонками, хрящами и тонусом мышц решены, необходимо переходить к осторожным тренировкам из серии йоговских практик. упражнение должны быть на растяжение спины, на статические скручивания, всё должно быть без напряга, прогресс должен идти сам. процесс долгий, может занимать год и больше.

9. потом упражнения нужно делать постоянно, тогда тонус будет нормальный, весь организм будет доволен.

теперь про питание

без правильного питания ничего из вышеизложенного не получится реализовать. питание влияет вообще на всё, даже на мозг. Тоха предложил один из вариантов, очень практичный и результативный - ED. Я тоже считаю, что метод действенный. Кроме этого, есть куча йоговских практик для очищения организма, что тоже может воскресить весь организм. Смысл один - не загружать организм всяким мусором. Если продолжать загружать, то рано или поздно всё скатится в плачевное состояние. Пока молод, многое может пройти на ура, но это быстро проходит, и приходится уже серьёзно задумываться о балансе во всём.

вот. накатал много конечно. но думаю оно того стоит. упражнения я, конечно, дам, но мне хотелось донести, что одними упражнениями ты проблему не решишь. она глубже чем ты думаешь - это не проблема позвоночника, это проблема образа жизни.

а, еще. У меня еще и компрессионное повреждение грудного отдела. Вот ему не стало ни хуже, ни лучше. По-прежнему больше 60кг поднимать - опаньки. Надо спину закачивать, но ленивааа....

Я работаю в Москве. В ЮЗАО.
Врачи мануальщики, с которыми я сотрудничаю принимают в районе м. Цветного бульвара.
Кроме того я принимаю больных по травме. Так, что если не дай Бог что случится, привозите.