Ну, по первым трем вопросам ничего не скажу, я ленивый, жадный и занятой. А по четвертому - посоветую кататься. Если никак - то велостанок. А какие могут быть варианты?

Вопрос в том, что 99% народа тут по сути не спортсмены, а туристы. Потому этими вещами особо не заморачиваются. :)

> Какие упражнения для развития велосипедных мышц можете посоветовать?

Хотьба по ступенькам

> Какие упражнения для развития велосипедных мышц можете посоветовать?

а это какие такие мышцы? ну просто велосипедизм велосипедизму рознь.... хочешь взрывной старт - айда в спортзал приседать.. приседать и ещё раз приседать... когда будет 100x20 наступит профит )))
вообще всё сильно зависит от задач, но в любом случае накат решает. зима не повод не кататся :)

Раз пошла такая пьянка, то попробую выдать краткую выжимку своего общения с врачом из центра спортивной медецины , которое случайно приключилось со мной совсем недавно, в неформальной обстановке.
0) Обмен веществ У КАЖДОГО УНИКАЛЬНЫЙ, нет абсолютно универсальных средств! Но он поддаётся коррекции.
1) Диета - это не "мало жрать", это "кушать правильно" количество потребляемой пищи, к моему удивлению, зачастую сильно недостаточно у людей.
2) Кушать лучше часто. 5 раз в день самое оно, в условиях современной жизни, 3 основных приёма пищи (завтрак обед и ужин), и 2 раза между, заточить, что неть, т.к. к обеду организм успевайт "испугатся что война и голод" и начать всё что вы едите активно "запасать".
3) В корне не верно считать только те калории что вы сжигаете на тренировке, в период востановления, организм потребляет гораздо больше всего, поэтому тот кто нагружает себя систематично, и разнообразно,  может позволить себе смело жрать практически сколько хочет.
4) Отсутствие кубиков на животе - это НОРМА, а вот их чёткое наличие, говорит о НЕДОСТАТОЧНОМ содержании жира в организме.
5) В случае отсутствия каких либо проблем с обменом веществ, так или иначе корректировать свой вес использованием различного рода химиями, не есть гут, по приине их влияния на тот самый обмен веществ... дада. всевозможные протеины, л-карнитины и всё такое, при длительном использовании не такие уж безвредные. НО в случае значительных физических нагрузок, правильно подобранный курс (а правильно его подобрать можно проведя тотальное медецинское иследование своего тела) может здорово помочь организму справлятся с стресами (а тренировки и востановление - это стрес) и довольно благоприятно сказыватся на здоровье в целом.
6) Если у вас много мышечной массы (больше чем ваш рост-90, при содержании жира меньше 25% для мужчин и 30% для женщин), жрать надо много, и по любому поводу) при этом тренироватся, иначе, можно заполучить целый букет проблем с обменом веществ.
7) Для мужчин - велосипед не самое эффективное средство для сжигания жира, а для женщин - практически "зе бест"))

Вчерась позанимался танцами, вот так:



На видео не я естественно. По сравнению с этим малышом я выгляжу тюленем на пляжу, поэтому не хочу свое видео выкладывать.

> 1 Утром пробежка 1..2 км - развивает дыхалку ИМХО

если пульс выше 140 - это не очень полезно, и много всяких негативных факторов всплывает, если меньше, то ничего не развивает НО отличнейший способ разбудить свой организм и привести его в "боевую готовность", что позволяет, нормально справлятся с завтраком и т.д.

> 2 Пешком на работу 3,5 км

Если после приёма пищи прошло пол часа, и есть где на работе переодется/помытся, сильно здорово будет "ускоренное передвижение" как говорится в армейском пособии по утреней зарядке, на практике же - очень лёгкий бег. Если переодется негде, то и пусть, и так "кто ходит тот живёт"© не помню кто сказал ))

> 3 В обед настольный теннис - при сильном сопернике тоже неплохая нагрузка

ещё какая я бы сказал.

> 4 С работы пешком - ещё 3,5 км

если есть возможность за час до конца работчего времени заточить какой неть йогуртик с булочкой (ага пусть тётки завидуют )))
то по пункту 2)

ИТОГО, вашу нагрузку можно охарактеризовать как более чем достаточную для человека не стремящегося к каким то заметным спортивным достяжениям, но ведущего очень активный образ жизни. 90% населения велофорумов вообще, и наверно не ошибусь если скажу что и этого тоже, и половины озвученой нагрузки не выполняют.

1. Коньки по желанию
2. Лыжи по выходным (около 20 км)
3. Натирание снегом (сейчас живу на даче, поэтому не занимает много времени)
4. Прорубь
5. Бег, когда снега нет.
6. Пешком на работу - всего 3 км
7. Веселье и выпивка (без курения)

Всё это позволяло нам ездить в походы 1-5 категории. Достаточно ли этого для 6КС выясним этим летом, когда поедем в Фанские горы.

Ах да...еще 2 раза в неделю бассейн.